{"id":12561,"date":"2022-06-23T10:25:56","date_gmt":"2022-06-23T17:25:56","guid":{"rendered":"https:\/\/affderm.com\/?p=12561"},"modified":"2025-06-23T10:26:56","modified_gmt":"2025-06-23T17:26:56","slug":"las-mejores-formas-de-obtener-vitamina-d-sin-danar-la-piel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/affderm.com\/es\/the-best-ways-to-get-vitamin-d-without-harming-your-skin\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo obtener vitamina D sin da\u00f1ar la piel"},"content":{"rendered":"<p><strong>La vitamina D aumenta la resistencia \u00f3sea, disminuye la presi\u00f3n arterial y reduce el riesgo de infartos, diabetes y artritis reumatoide. Incluso en los lugares m\u00e1s soleados, la vitamina D es uno de los nutrientes de los que m\u00e1s carece el ser humano en todo el mundo.\u00a0<\/strong>Se calcula que el 40 por ciento de los adultos estadounidenses tienen carencia de vitamina D. El d\u00e9ficit de vitamina D afecta a todas las edades y grupos \u00e9tnicos. La gente est\u00e1 demasiado preocupada por la vitamina D, y\u00a0<a href=\"https:\/\/2020\/05\/01\/skin-cancer-prevention-treatment\/\">el riesgo de c\u00e1ncer de piel<\/a>\u00a0es MUCHO mayor que la escasez de vitamina D. La vitamina D es crucial para nuestra salud y se produce en el organismo sobre todo cuando nuestra piel desnuda se expone a la radiaci\u00f3n UVB.<\/p>\n<h3><b>El sol es la MEJOR fuente de vitamina D<\/b><\/h3>\n<p>La vitamina D suele llamarse \"la vitamina del sol\". Cuando la piel se expone a la luz solar, la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/vitamin-d-and-your-health-breaking-old-rules-raising-new-hopes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">produce vitamina D<\/a>\u00a0a partir del colesterol. Los rayos UVB del sol inciden sobre el colesterol de las c\u00e9lulas de la piel, proporcionando energ\u00eda para que se produzca la s\u00edntesis de la vitamina D. La vitamina D desempe\u00f1a muchas funciones en el organismo y es esencial para una salud \u00f3ptima. Por ejemplo, da instrucciones a las c\u00e9lulas del intestino para que absorban el calcio y el f\u00f3sforo, dos minerales esenciales para mantener unos huesos fuertes y sanos.  Si se utiliza un protector solar con factor de protecci\u00f3n 30, s\u00f3lo se bloquean 93% de los rayos, y puede pasar suficiente sol para proporcionar suficiente vitamina D.<\/p>\n<h3><b>El mediod\u00eda es el mejor momento para tomar vitamina D<\/b><\/h3>\n<p>En cuanto a las recomendaciones oficiales de exposici\u00f3n al sol para obtener vitamina D, las opiniones de los expertos var\u00edan. La cantidad exacta de sol y sobre cu\u00e1nta piel depende de la persona y, m\u00e1s concretamente, de su tono de piel. Cuanto m\u00e1s oscura es la piel, m\u00e1s exposici\u00f3n al sol se necesita. La edad tambi\u00e9n influye. Cuanto mayor es la persona, m\u00e1s exposici\u00f3n al sol se necesita para alcanzar los niveles de vitamina D. En invierno se necesitan hasta dos horas diarias de exposici\u00f3n directa al sol para absorber suficiente vitamina D, mientras que en los meses de verano s\u00f3lo se necesitan 30 minutos o menos.<\/p>\n<h3><b>\u00bfAfecta la protecci\u00f3n solar a la vitamina D?<\/b><\/h3>\n<p>La gente utiliza la protecci\u00f3n solar para\u00a0<a href=\"https:\/\/2020\/06\/20\/how-to-handle-common-summer-skin-problems\/\">proteger su piel contra las quemaduras solares y el c\u00e1ncer de piel<\/a>. La mayor\u00eda de los protectores solares contienen sustancias qu\u00edmicas que reflejan, absorben o dispersan la luz solar. Cuando esto ocurre, la piel queda expuesta a niveles m\u00e1s bajos de rayos UV nocivos. Varios\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28718005\">estudios<\/a>\u00a0han demostrado que el uso de protecci\u00f3n solar s\u00f3lo tiene una peque\u00f1a repercusi\u00f3n en los niveles sangu\u00edneos durante el verano.<\/p>\n<p>La gente suele pensar que la protecci\u00f3n solar nos impide obtener la vitamina D que necesitamos en nuestra vida diaria. Se han realizado estudios, y el uso de protector solar no afecta a obtener su dosis diaria de vitamina D. De uno de nuestros dermat\u00f3logos aqu\u00ed en Affiliated Dermatology, el Dr. Andrew Newman explica la importancia de la protecci\u00f3n solar,<\/p>\n<p>\"Un consejo general para el cuidado de la piel: protecci\u00f3n solar, protecci\u00f3n solar, protecci\u00f3n solar y protecci\u00f3n solar. Prot\u00e9gete del c\u00e1ncer de piel utilizando protectores solares durante todo el d\u00eda y limita la exposici\u00f3n al sol. Recuerda, \u00a1la mejor crema antiedad es el protector solar! Proteger tu piel con cremas solares de las potentes radiaciones que emite el sol te har\u00e1 parecer m\u00e1s joven durante m\u00e1s tiempo\".<\/p>\n<h3><b>Peligros del exceso de luz solar<\/b><\/h3>\n<p>Aunque la luz solar es asombrosa para la producci\u00f3n de vitamina D, demasiada puede ser peligrosa. Algunas consecuencias son:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Quemaduras solares<\/b>: Que son el efecto nocivo m\u00e1s com\u00fan del exceso de luz solar. Las quemaduras solares incluyen enrojecimiento, hinchaz\u00f3n, dolor, sensibilidad o ampollas.<\/li>\n<li><b>Da\u00f1os oculares:<\/b>\u00a0La exposici\u00f3n prolongada a la luz UV puede da\u00f1ar la retina. Esto puede aumentar el riesgo de enfermedades oculares como las cataratas.<\/li>\n<li><b>Envejecimiento de la piel:<\/b>\u00a0Pasar demasiado tiempo al sol puede acelerar el envejecimiento de la piel. Algunas personas desarrollan una piel m\u00e1s arrugada, fl\u00e1cida o curtida.<\/li>\n<li><b>Golpe de calor:<\/b>\u00a0Tambi\u00e9n conocida como insolaci\u00f3n, es una afecci\u00f3n en la que la temperatura central del cuerpo puede aumentar debido a un exceso de calor o a la exposici\u00f3n al sol.<\/li>\n<li><b>Cambios en la piel:<\/b>\u00a0Las pecas, lunares y otras alteraciones cut\u00e1neas pueden ser un efecto secundario de la exposici\u00f3n excesiva a la luz solar.<\/li>\n<li><b>C\u00e1ncer de piel:\u00a0<\/b>Demasiada luz UV es una causa IMPORTANTE de\u00a0<a href=\"https:\/\/services\/skin-cancer-treatment-prevention\/\">c\u00e1nceres de piel<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque la luz solar es estupenda para producir vitamina D, exponerse demasiado al sol puede ser muy peligroso. Si piensas pasar mucho tiempo al sol este verano, aseg\u00farate de no quemarte. Lo mejor es reaplicar la crema solar cada una o dos horas, sobre todo si sudas o te ba\u00f1as.<i><\/i><\/p>\n<h3><strong>\u00bfQu\u00e9 otras formas hay de obtener vitamina D?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Tu comida.<\/strong>\u00a0Si no se expone lo suficiente al sol, los alimentos y suplementos adecuados pueden ayudar a aumentar los niveles de vitamina D. Si le preocupan sus niveles de vitamina D, tenga en cuenta que la mayor parte de esta vitamina procede de la dieta y no del sol. Existen muchos pescados y alimentos enriquecidos con vitamina D. S\u00f3lo un pu\u00f1ado de alimentos contienen cantidades significativas de vitamina D. Se trata de pescados grasos como el salm\u00f3n, la caballa y el at\u00fan, que son fuentes especialmente buenas. Tambi\u00e9n est\u00e1n presentes en peque\u00f1as cantidades en las yemas de huevo, el h\u00edgado de ternera y el queso. Y muchos alimentos comunes como la leche y el zumo de naranja est\u00e1n repletos de vitamina D. Dicho esto, necesitar\u00edas comerlos casi todos los d\u00edas para obtener suficiente vitamina D.<\/p>\n<p><strong>Toma suplementos de vitamina D.<\/strong>\u00a0Esta vitamina es f\u00e1cil de conseguir y se est\u00e1 convirtiendo en un superh\u00e9roe en el mundo de la medicina para reducir a\u00fan m\u00e1s la inflamaci\u00f3n de la piel tras una quemadura solar. La mayor\u00eda de la gente necesita suplementos para obtener la vitamina D que necesita. Es el principal beneficio de un multivitam\u00ednico diario; la mayor\u00eda aportan 400 UI. Acu\u00e9rdate de leer bien las etiquetas para no tomar ni poca ni demasiada. Y aunque el aceite de h\u00edgado de bacalao es rico en vitamina D, tiene demasiada vitamina A para su consumo habitual.<\/p>\n<p>\u00bfY si pudiera a\u00f1adir un suplemento diet\u00e9tico diario a su rutina matutina y ayudar a su piel a protegerse de los efectos nocivos de los radicales libres? Con\u00a0<a href=\"https:\/\/www.heliocare.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Heliocare<\/a>\u00a0y su potente f\u00f3rmula antioxidante, puedes hacerlo. La tecnolog\u00eda Fernblock\u00ae PLE aprovecha el poder \u00fanico del helecho Polypodium leucotomos, ayudando a su piel a protegerse y mantener su resistencia y aspecto juvenil. Heliocare es un suplemento diet\u00e9tico de un d\u00eda para 365 d\u00edas de ayudar a su piel a protegerse. Heliocare afecta a la piel de todo el cuerpo y no desaparece con la nataci\u00f3n, el sudor y otras actividades.<\/p>\n<p>Dicho esto, la vitamina D puede obtenerse de muchas formas distintas. Puedes obtener tu dosis diaria de vitamina D con protecci\u00f3n solar y a trav\u00e9s de los alimentos y suplementos adecuados. Recuerde protegerse este verano y\u00a0<a href=\"https:\/\/locations\/\">visite uno de nuestros\u00a0<\/a><a href=\"https:\/\/locations\/\">Centros de dermatolog\u00eda afiliados\u00a0<\/a>\u00a1para reunirse con nuestro equipo para un examen de la piel! Vivir en Arizona y estar expuesto a los rayos UV casi todos los d\u00edas, es mejor prevenir que curar.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamin D increases bone strength, lowers blood pressure and reduces the risk of heart attacks, diabetes and rheumatoid arthritis. 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