Una rutina diaria es importante para despertarse fresco y motivado cada día. La rutina no solo afecta a la calidad del sueño, sino que puede mejorar la agudeza mental, el rendimiento, la salud emocional y los niveles de energía.
Por desgracia, muchos de nosotros hemos perdido el concepto de lo que es un rutina diaria durante la pandemia. Ahora que todos intentamos volver a la normalidad, es un buen momento para echar un vistazo a nuestra rutina y encontrar formas de mejorarla. He aquí cómo.
Algunas personas necesitan levantarse temprano para empezar el día con buen pie, mientras que otras prefieren dormir hasta el último momento. Si te consideras un ave nocturna, ponerte en la tesitura de levantarte temprano significa ir en contra del ritmo de tu cuerpo. Al hacerlo, corres el riesgo de sentirte cansado y desmotivado durante todo el día.
Muchos de nosotros nos vemos obligados a despertarnos en cuanto suena la alarma para no llegar tarde al trabajo, pero puede ser beneficioso para usted determinar su ritmo circadiano. Básicamente, tu cuerpo te indica cuándo debes dormir, despertarte y comer. Si le prestas la suficiente atención, incluso te permitirá comprender cuándo son tus horas más productivas.
Encontrar tu ritmo circadiano es fácil, y puedes hacerlo en un fin de semana en el que no tengas muchas obligaciones. El viernes por la noche, mantente despierto hasta que tu cuerpo te diga que es hora de acurrucarte con tu plato favorito. almohada corporal y dormir. Asegúrate de que eres consciente de cómo te sientes y no estás demasiado metido en tu programa de televisión como para escuchar a tu cuerpo. Apaga el despertador esa noche y deja que tu cuerpo se despierte solo al día siguiente. Si notas que tus niveles de energía aumentan al día siguiente, es que has encontrado tu ritmo circadiano.
Esto le permitirá comprender mejor su cuerpo y encontrar la manera de que su horario le favorezca en lugar de perjudicarle. Puede que descubras que tus horas más productivas empiezan a las 7 de la mañana o a las 7 de la tarde. A partir de ahí, puedes decidir qué actividades debes hacer y cuándo. Dormir es igual a salud, y salud igual a belleza.
Desde pequeño te han dicho que el desayuno es la comida más importante del día, así que ha llegado el momento de seguir ese consejo. En lugar de tomar una taza de café por la mañana, prepárate un bocado rápido para que tengas energía suficiente para empezar el día.
Recuerda que la calidad de los alimentos también importa. No deberías desayunar un donut todos los días, pero procura tomar desayunos más equilibrados que incluyan opciones saludables, como:
Los alimentos ricos en antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E y la vitamina B3, no sólo son beneficiosos para el organismo, sino que además son bueno para la protección de la piel también.
Si realiza una pequeña tarea a primera hora de la mañana, podrá empezar el día de forma productiva. Lo más probable es que la noche anterior sepas exactamente lo que debes hacer en un día, por lo que es una buena idea empezar el día con una tarea sencilla que puedas tachar de tu lista de tareas pendientes y que te ayude a estar motivado para el resto del día. Este pequeño logro le animará a seguir tachando tareas de su lista a lo largo del día. Algunas cosas que puedes hacer por la mañana son
El sol inclemente y la exposición prolongada a sus rayos pueden ser devastadores para la piel, por no mencionar que pueden causar graves problemas de salud a largo plazo. Ya sea en los meses de verano o en medio del crudo invierno, tu rutina de cuidado de la piel siempre es importante.
Sin la atención adecuada, los poros pueden obstruirse y provocar manchas y otras imperfecciones. Por no hablar de la sequedad, irritación, enrojecimiento e incluso desprendimiento o agrietamiento de la capa externa de la piel. Tanto si ya tienes un régimen de belleza como si no, ahora es el momento de asegurarte de que estás haciendo todo lo posible para preservar la longevidad de la salud de tu piel.
Hay muchas formas de cuidarse, pero cuidado de la piel es la más manejable e importante para empezar. Tener una rutina de cuidado de la piel te ayuda a crear una rutina diaria para centrarte en ti mismo. Lavarse e hidratarse la cara puede ser una forma estupenda de realizar una pequeña tarea a primera hora de la mañana. Este sencillo paso no sólo te ayuda a empezar el día sintiéndote renovado, sino que te ayuda a empezarlo con el bienestar adecuado en mente.
No movemos el cuerpo tanto como nuestros abuelos porque los trabajos son cada vez más digitales. Pensemos en todas las personas que reconocieron los beneficios de trabajo a distancia el año pasado. Por desgracia, el trabajo a distancia y estar sentado todo el día tienen sus inconvenientes. El sedentarismo no es sano. Puede provocar un aumento de peso y otros problemas de salud.
Poner el cuerpo en movimiento a lo largo del día, aunque sólo sea un breve paseo en la pausa del almuerzo, puede ayudarle a relajarse y a descansar del estrés. El mejor momento para pasear depende de tus preferencias personales y de tu horario. Algunas personas consideran que por la mañana senderismo con su perro les ayuda a vencer el aturdimiento matutino, mientras que otros disfrutan de los beneficios digestivos de salir a pasear después de comer.
Ya sea en el trabajo o en casa, sabes lo que tienes que hacer durante el día, pero a veces esta lista en tu cabeza no es suficiente. Si no planificas bien tu tiempo y todas las tareas que tienes que hacer, es posible que te olvides de algo o te preguntes cómo te irá el día. Tu horario no tiene por qué ser detallado; basta con que te asegures de reservar tiempo suficiente para ciertas actividades. Asegúrate de saber cuáles son tus prioridades para el día y cuándo puedes esperar tenerlas terminadas.
De todas las cosas que tenemos que hacer al día, hay algunas que preferiríamos evitar, pero hay que hacerlas. En lugar de dejarlas para el último momento, haz primero esas temidas tareas. Aunque pienses que empiezas el día con mal pie, estarás mejorando el resto de tu jornada si haces estas cosas antes.
La mayoría de la gente piensa mucho en el trabajo, incluso cuando está en casa con su familia y ya no está en la oficina. Sin embargo, pensar en el trabajo mientras estás en casa y trabajar son dos cosas distintas. Si estás fuera de la oficina, es hora de dejar de trabajar y centrarte en las cosas que te gustan, como pasar tiempo con la familia, salir con los amigos o estar a solas.
Si trabajas a distancia, dejar el trabajo puede ser más difícil porque el trabajo está en casa. Por eso es importante tener una oficina o un espacio separado para trabajar. Deja de trabajar en el sofá o en la cama para que puedas disfrutar de esos espacios para lo que están pensados en lugar de convertirlos en zonas estresantes. Asegúrate de establecer una hora de salida para que puedas separar tu tiempo en el trabajo e ir a disfrutar de tiempo con tu familia.
Cómo mejorar tu rutina diaria depende de ti. Lo importante es que la hayas mejorado. Busca formas de hacer que tu rutina diaria sea mejor para ti. Por ejemplo, si no te gusta levantarte temprano para desayunar, prepara un desayuno que puedas tomar en tu mesa.
Marné Amoguis es licenciada en Comercio Internacional por la Universidad de California en San Diego. Es redactora colaboradora en 365consejosdeempresa.com donde le encanta compartir su pasión por el marketing digital. Además de escribir, le encanta viajar, tocar música y hacer senderismo.
