- Lo que comes determina el estado de tu piel.
- Si bien las frutas y verduras son buenas para la salud de la piel, los lácteos y el chocolate son malos para ella.
- Existe una relación directa entre las dietas ricas en azúcar y los brotes de acné.
Tu alimentación influye en el estado de tu piel. Todo, desde los brotes de acné hasta la aparición de líneas de expresión, es un reflejo de nuestros hábitos alimenticios. Los nutrientes adecuados que aportan los alimentos contribuyen a una tez más suave y saludable.
El equipo de Dermatología afiliada puede ayudarte a tomar decisiones informadas y saludables sobre el cuidado de tu piel.
Alimentos supernutritivos: los mejores alimentos para la piel
Al ser el órgano más grande del cuerpo, la piel es muy sensible a los desequilibrios nutricionales. Consumir comidas ricas en nutrientes le permite al cuerpo enviar esos nutrientes a órganos vitales, como la piel. Los antioxidantes, los ácidos grasos omega-3, la vitamina C, la vitamina E y el zinc son los principales nutrientes que la piel necesita para mantenerse sana.
Puedes obtener estos nutrientes en los alimentos básicos necesarios para una piel sana.
Agua
Lo primero de la lista es el agua. La hidratación es fundamental para todas las funciones del cuerpo, y la elasticidad de la piel es una de ellas. Sin una ingesta diaria adecuada de agua, corres el riesgo de que te salgan ojeras y de que la piel se reseque y se agriete con facilidad. Los daños causados por factores ambientales, como la exposición excesiva al sol, se mitigan con una ingesta adecuada de agua.
Frutas y verduras
Todos sabemos lo importante que es comer frutas y verduras, pero la piel se beneficia especialmente de aquellas que son ricas en vitamina C.
- Naranjas
- Pomelo
- Limones
- Limas
- Fresas
- Brócoli
- Pimientos rojos, verdes y amarillos
Estos productos ayudan a mejorar tu piel y a prevenir esas temidas arrugas.
Frutos secos
Hay cinco frutos secos concretos que son muy beneficiosos para la salud de la piel.
- Nueces: Las nueces, ricas en ácidos grasos omega-3, tienen propiedades antiinflamatorias para la piel propensa al acné, y contienen vitamina B, que mejora el aspecto de las líneas de expresión y las arrugas.
- Anacardos: Los anacardos, ricos en zinc, son beneficiosos para la piel propensa al acné.
- Almendras: Las almendras, ricas en ácidos grasos esenciales, proteínas, fibra y vitamina E, mejoran la hidratación de la piel y ayudan a prevenir el acné, las manchas oscuras y el eccema.
- Nueces de Brasil: Además de los omega-3, las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio, que mejora la elasticidad y alivia la inflamación causada por el acné.
- Pistachos: Los pistachos, ricos en aminoácidos esenciales, no solo ayudan a controlar el acné, sino que también son beneficiosos para controlar los niveles de azúcar en sangre, el colesterol y el peso.
Tomar un puñado de nueces a lo largo del día es un buen hábito que puede tener un efecto transformador en tu piel.
Aguacates
Los aguacates, ricos en antioxidantes como la vitamina E, están repletos de ácidos grasos monoinsaturados saludables. Estos suavizan la piel, la ayudan a retener la humedad y protegen las células cutáneas del daño.
Pescado
Los pescados ricos en omega-3, como el salmón, el atún y el arenque, reducen el riesgo de inflamación en la piel y preservan el colágeno, la proteína que mejora la elasticidad y la hidratación.
Qué evitar: cuáles son los peores alimentos para la salud de la piel
Algunos alimentos contribuyen a la inflamación, la sequedad y los brotes de acné. Entre los peores alimentos para la salud de la piel se encuentran:
- Leche y productos lácteos. Los lácteos pueden ser muy inflamatorios y provocar afecciones cutáneas como el acné, la rosácea y el envejecimiento prematuro.
- Chocolate con leche. El chocolate con leche, que contiene mucho azúcar, lácteos y grasas poco saludables, puede provocar la obstrucción de los poros y la aparición de granos.
- Alcohol. El alcohol, que es un diurético natural, deshidrata la piel y provoca brotes de acné, sequedad, inflamación y ojeras.
- Azúcares. Los azúcares son muy perjudiciales para la piel, ya que descomponen el colágeno, provocan arrugas y agravan el acné y otras afecciones cutáneas.
Los principales enemigos de la salud de la piel también son perjudiciales para la salud en general.
La relación entre las dietas ricas en azúcar y los brotes de acné
Llevar una dieta rica en azúcar desencadena una compleja cadena de reacciones negativas en el cuerpo. El acné es una de ellas. El azúcar favorece la inflamación, lo que hace que el acné ya existente se enrojezca, se hinche y resulte más doloroso. Además, es uno de los principales responsables de la aparición de nuevos brotes.
Una dieta equilibrada que limite el consumo de azúcares añadidos es importante para la salud de la piel.
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Fotógrafo: Tatjana Baibakova / Shutterstock
