La vitamina D aumenta la resistencia ósea, disminuye la presión arterial y reduce el riesgo de infartos, diabetes y artritis reumatoide. Incluso en los lugares más soleados, la vitamina D es uno de los nutrientes de los que más carece el ser humano en todo el mundo. Se calcula que el 40 por ciento de los adultos estadounidenses tienen carencia de vitamina D. El déficit de vitamina D afecta a todas las edades y grupos étnicos. La gente está demasiado preocupada por la vitamina D, y el riesgo de cáncer de piel es MUCHO mayor que la escasez de vitamina D. La vitamina D es crucial para nuestra salud y se produce en el organismo sobre todo cuando nuestra piel desnuda se expone a la radiación UVB.
La vitamina D suele llamarse "la vitamina del sol". Cuando la piel se expone a la luz solar, la produce vitamina D a partir del colesterol. Los rayos UVB del sol inciden sobre el colesterol de las células de la piel, proporcionando energía para que se produzca la síntesis de la vitamina D. La vitamina D desempeña muchas funciones en el organismo y es esencial para una salud óptima. Por ejemplo, da instrucciones a las células del intestino para que absorban el calcio y el fósforo, dos minerales esenciales para mantener unos huesos fuertes y sanos. Si se utiliza un protector solar con factor de protección 30, sólo se bloquean 93% de los rayos, y puede pasar suficiente sol para proporcionar suficiente vitamina D.
En cuanto a las recomendaciones oficiales de exposición al sol para obtener vitamina D, las opiniones de los expertos varían. La cantidad exacta de sol y sobre cuánta piel depende de la persona y, más concretamente, de su tono de piel. Cuanto más oscura es la piel, más exposición al sol se necesita. La edad también influye. Cuanto mayor es la persona, más exposición al sol se necesita para alcanzar los niveles de vitamina D. En invierno se necesitan hasta dos horas diarias de exposición directa al sol para absorber suficiente vitamina D, mientras que en los meses de verano sólo se necesitan 30 minutos o menos.
La gente utiliza la protección solar para proteger su piel contra las quemaduras solares y el cáncer de piel. La mayoría de los protectores solares contienen sustancias químicas que reflejan, absorben o dispersan la luz solar. Cuando esto ocurre, la piel queda expuesta a niveles más bajos de rayos UV nocivos. Varios estudios han demostrado que el uso de protección solar sólo tiene una pequeña repercusión en los niveles sanguíneos durante el verano.
La gente suele pensar que la protección solar nos impide obtener la vitamina D que necesitamos en nuestra vida diaria. Se han realizado estudios, y el uso de protector solar no afecta a obtener su dosis diaria de vitamina D. De uno de nuestros dermatólogos aquí en Affiliated Dermatology, el Dr. Andrew Newman explica la importancia de la protección solar,
Aunque la luz solar es asombrosa para la producción de vitamina D, demasiada puede ser peligrosa. Algunas consecuencias son:
Aunque la luz solar es estupenda para producir vitamina D, exponerse demasiado al sol puede ser muy peligroso. Si piensas pasar mucho tiempo al sol este verano, asegúrate de no quemarte. Lo mejor es reaplicar la crema solar cada una o dos horas, sobre todo si sudas o te bañas.
Tu comida. Si no se expone lo suficiente al sol, los alimentos y suplementos adecuados pueden ayudar a aumentar los niveles de vitamina D. Si le preocupan sus niveles de vitamina D, tenga en cuenta que la mayor parte de esta vitamina procede de la dieta y no del sol. Existen muchos pescados y alimentos enriquecidos con vitamina D. Sólo un puñado de alimentos contienen cantidades significativas de vitamina D. Se trata de pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún, que son fuentes especialmente buenas. También están presentes en pequeñas cantidades en las yemas de huevo, el hígado de ternera y el queso. Y muchos alimentos comunes como la leche y el zumo de naranja están repletos de vitamina D. Dicho esto, necesitarías comerlos casi todos los días para obtener suficiente vitamina D.
Toma suplementos de vitamina D. Esta vitamina es fácil de conseguir y se está convirtiendo en un superhéroe en el mundo de la medicina para reducir aún más la inflamación de la piel tras una quemadura solar. La mayoría de la gente necesita suplementos para obtener la vitamina D que necesita. Es el principal beneficio de un multivitamínico diario; la mayoría aportan 400 UI. Acuérdate de leer bien las etiquetas para no tomar ni poca ni demasiada. Y aunque el aceite de hígado de bacalao es rico en vitamina D, tiene demasiada vitamina A para su consumo habitual.
¿Y si pudiera añadir un suplemento dietético diario a su rutina matutina y ayudar a su piel a protegerse de los efectos nocivos de los radicales libres? Con Heliocare y su potente fórmula antioxidante, puedes hacerlo. La tecnología Fernblock® PLE aprovecha el poder único del helecho Polypodium leucotomos, ayudando a su piel a protegerse y mantener su resistencia y aspecto juvenil. Heliocare es un suplemento dietético de un día para 365 días de ayudar a su piel a protegerse. Heliocare afecta a la piel de todo el cuerpo y no desaparece con la natación, el sudor y otras actividades.
Dicho esto, la vitamina D puede obtenerse de muchas formas distintas. Puedes obtener tu dosis diaria de vitamina D con protección solar y a través de los alimentos y suplementos adecuados. Recuerde protegerse este verano y visite uno de nuestros Centros de dermatología afiliados ¡para reunirse con nuestro equipo para un examen de la piel! Vivir en Arizona y estar expuesto a los rayos UV casi todos los días, es mejor prevenir que curar.
